Notka: Jeżeli chodzi o warzywa to wszystko napisałem w pierwszym poście: "Do każdego posiłku, prócz około treningowych będzie warzywo. " W Miarę możliwości będę zmieniał kuraka na wołowinę, rybę ew. wieprzowinę. Miód wyrzuciłem z IV posiłku (po treningu), w śniadaniu zostawię,bo mam fajny przepis na owsiane ;). "warzywa zielone nie [...]
[...] 18:20 IV posiłek bezpośrednio po treningu daj tutaj jabłko i jak masz jakieś białko albo zamaist jabłka inny owoc do 40min posiłek zjedz po tym 19:30 V posilek potreningowy RYŻ BRĄZOWY MOŻE BYĆ I MIĘSO B:28g/W:77,5g/T:35g 705 kcal --------------------------------------------------- 22:00 VI posilek przed snem twaróg [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja I posiłek: bułki razowe 4 jaja rzodkiewka i szczypior II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany Na zdjęciu sama sałatka, [...]
postanowiłem aby zmniejszyć swoją dietę do 5 posiłków ( ponieważ źle by to wyglądało czasowo) Więc wyglądało by to tak: * I posiłek (śniadanie) o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek (w szkole) o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]
Czwartek Dzien Nr 11 - DNT Dieta & suplementacja na czczo 3 kaps Drenalin Śniadanie: białko owsiane kiwi II posiłek karkówka warzywa III posiłek przed graniem piers kasza warzywa po meczu 4 kaps BCAA IV posiłek po graniu ziemniaki piers warzywa V posiłek piers warzywa olej lniany VI posiłek jajka Trening 1,5 h grania w piłke na hali [...]
[...] z 100g chudego twarogu Chleb, chleb nie samym chlebem zyje czlowiek postaw na wegle o niskim IG kasza/ryz brazowy + miesko chude warzywa i np. oliwa 5.Posilek godz 17(obiad,posilek przed trenigiem) Kasza gryczana 40g + to co rodzice mi dadza na obiad Zalezy co dadza 6.Posilek godz 19(po treningowy) Chudy twarog 100g z jakims owocem tutaj daj [...]
Dieta na pewno do poprawy, ale masz dopiero 14 lat wiec nie musisz mieć restrykcyjnej diety, po prostu poprawię twoją ale żeby tylko cię ukierunkować do zdrowego odżywiania. Posilek 1(7;00) yogurt natrualny(180g) i do tego 2 wafle ryzowe orzechy płatki owsiane oliwa warzywa jajka Posilek 2(11;00)-Szkola chleb razowy wedlina warzywa oliwa [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka makaron durum III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek białko dla uzupełnienia IV posiłek nie mam pojęcia, co tu będzie postaram się dorwać kuraka V posiłek białko masło [...]
Śniadanie 6.00Gdzie źródło białka? Dałbym np. jajecznicę z warzywami, i możesz jeszcze orzechów dorzucić do owsianki, jabłko np. bezpośrednio po treningu, ale może też być tutaj. Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Na ile przed treningiem? Tą szynkę bym wywalił i jajka w sumie też, dałbym pierś lub inne [...]
28.03.2010 Niedziela I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 100g piersi z kurczaka III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z [...]
Oki Panowie, tak to wygląda: B: 2,5g/kg T: 0,8g/kg W: 3,5g/kg I Posiłek: Płatki Owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Jaja średnie 180g Oliwa z oliwek 10g II Posiłek: (przed treningiem) Ryż paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g Bezpośrednio po treningu: WPC Protein Plus 30g Carbo 50g III Posiłek: (po treningu) Ryż paraboliczny 100g Mięso z [...]
06.04.2010 Wtorek Dzień 2 ! Miejsce:Boisko sztuczne Czas:60 minut Godzina startu/finishu:6.00-7.00 Dzisiaj miałem pchać i robić szybkość. Niestety padał deszcz więc zrobiłem sobie lekko barki Siłownia Wyciskanie sztangi stojąc 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 2 Wyciskanie hantelek siedząc 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 [...]
09.04.2010 Piątek 5 dzień redukcji ! I Posiłek: 3 jaja wielkanocne barszcz II Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 40g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 40g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: Whey Protein 50 [...]
198.04.2010 Poniedziałek Redukcja ciąg dalszy ! I Posiłek: 30g płatków owsianych na wodzie 3jaja II Posiłek: 100g piersi z kurczaka III Posiłek:(Przed treningowy) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek brak apetytu IV Posiłek:(Po treningowy) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek brak apetytu V Posiłek: warzywa gotowane [...]
obliques w biodrach 84,5. Czyli co? Zostawic wyliczanie kcal w cholere? Powiem szczerze, że już walczę z metabolizmem (po ubiegłorocznej głódówce organizm chłonął żarcie jak gąbka). Sucha? Tzn mało tłuszczy? Wywalić mleko i twarogi? Ou, ciężko by było. Nie jjem zbyt dużo mięsa, więc białko u mnie to głównie jajka i twarogi. Na temat treningu [...]
Trening na siłowni osiedlowej Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: jajecznica Posiłek po: ryba i coś na dobitke bo nie smakowało xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x105 115x6,6,6,6 Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x85,85,85,85 poszło Przysiady jednonóż 4 serie po 8 z hantlami 10kg miażdzy ćwiczonko Prostowanie nóg [...]